Легкая Атлетика Программа Для Метателей
- Легкая Атлетика Фото
- Легкая Атлетика Удмуртии
- На Старт Легкая Атлетика
- Легкая Атлетика Википедия
- Легкая Атлетика История
Общеизвестно, что подготовка юных и взрослых высококвалифицированных спортсменов значительно отличается как по своим задачам, так и по организации учебно-тренировочного процесса. В то же время сложившиеся общие принципы построения тренировки не в полной мере отвечают специфике подготовки юных спортсменов. Анализ литературных данных показал, что в теории и методике спортивной тренировки есть несколько точек зрения на распределение тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки квалифицированных спортсменов.
Одна группа авторов выдвигает принцип волнообразного распределения тренировочной нагрузки, рекомендует постепенное (плавное) повышение и снижение ее в «волнах» за определенные периоды тренировки (Л. Матвеев, 1964, 1977; М.
Шолих, 1966; Н. Озолин, 1970, и др.). По данным исследований Л. Матвеева (1964) и В. Филина (1970), «волна» объема нагрузок в соревновательном периоде должна быть ниже соответствующей «волны» в подготовительном приблизительно на 10—15% по отношению к максимальному объему. Другая концепция — резкого колебания, чередования различных (малых, средних, больших) нагрузок и их параметров на отдельных занятиях и в недельных, месячных циклах тренировки — отражена в ряде работ как спортивного, так и медико-биологического характера (В.
Программа по виду спорта «Легкая атлетика» подготовлена с учетом нормативно-правовых основ, регулирующих деятельность учреждения дополнительного образования спортивного профиля в системе Министерства молодежи. Программа для учреждений дополнительного образования спортивного профиля (ДЮСШ, СДЮШОР,УОР, ШВСМ) по легкой атлетике составлена в соответствии с Законом Донецкой Народной Республики «О физической культуре и спорте», нормативными документами Министерства молодежи, спорта и туризма ДНР («Единый Республиканский стандарт спортивной подготовки по легкой атлетике»). В основе материала лежит учебная программа по легкой атлетике, предназначенная для изучения техники и методики обучения видов легкой атлетики будущими преподавателями школ, инструкторами, тренерами. В настоящее время занятия легкой атлетикой становятся предметом спортивных увлечений многих школьников. Для противодействия направлению этой силы метатель должен увеличивать наклон тела в противоположную от молота сторону, как бы повиснуть на молоте. Во время движения молота к высшей точке вращения после снятия правой ноги с грунта метатель в одноопорном положении продолжает поворот на левой пятке.
Горкин, 1951; Н. Яковлев, 1971; А.
Воробьев, 1971, 1972; А. Ермаков, 1974, и др.). Третья точка зрения — концентрированное распределение тренировочных нагрузок одной преимущественной направленности на протяжении 2—2,5 месяца (Ю. Верхошанский, 1978, 1979). День рождения высоцкого. Автор рекомендует в тренировке высококвалифицированных спортсменов разводить во времени объемные нагрузки силовой и технической направленности.
Диаметрально противоположную точку зрения на распределение нагрузок силовой и технической направленности имеет А. Бондарчук (1976, 1979). Положительные успехи в подготовке спортсменов в метании молота были достигнуты при равномерном распределении тренировочных нагрузок силовой и технической направленности как в подготовительном, так и в соревновательном периоде. Рекомендации А.
Легкая Атлетика Фото
Бондарчука по вопросам планирования тренировочных нагрузок и периодизации были внедрены в подготовку сборной команды СССР к Олимпийским играм 1980 г. Большое распространение в практике подготовки спортсменов — представителей различных видов спорта получило построение годичного цикла по принципу маятника (Д. Аросьев, 1975, 1979). Не отрицая того, что тренировка должна быть волнообразной, вариативной и цикличной, автор предлагает конкретный вариант изменения волн и циклов — изменение степени специализированности.
Относительно высокая и низкая специализированность должна равномерно, ритмично чередоваться в циклах подготовки. Отсутствие аналогичных рекомендаций применительно к юным спортсменам предопределило направление исследований, задачей которых являлось обоснование теоретико- методических подходов построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки юных спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики (на примере метаний). На основе теоретического обобщения литературных данных, опыта передовой спортивной практики и материалов собственных экспериментальных исследований были сформулированы методические установки, являющиеся отправными для распределения тренировочных нагрузок юных метателей. В скоростно-силовых видах спорта целесообразно придерживаться сдвоенного микроцикла тренировочного процесса (Л.
Матвеев, 1977). Годичный цикл делится на два больших полуцикла: осенне-зимний (5 месяцев) и весеннелетний (6 месяцев), а после них один месяц отводится переходному периоду. Каждый из больших полугодичных циклов, в свою очередь, состоит из подготовительного и соревновательного периодов, разделенных на этапы. При таком варианте построения круглогодичной тренировки большие по объему тренировочные нагрузки должны планироваться перед всеми соревновательными периодами. В зависимости от календаря соревнований применение максимальных объемов следует планировать на январь, апрель и июль, то есть перед зимними, весенними и летними соревнованиями. Такое построение тренировочных нагрузок обусловлено тем, что пика формы, как установлено в наших исследованиях, юные спортсмены достигают через 3—3,5 месяца с момента начала регулярных занятий.
Таким образом, в течение года они имеют возможность трижды демонстрировать высокие для своего возраста и уровня подготовленности спортивные результаты. В связи с этим средства и распределение объема тренировочных нагрузок каждые три месяца должны меняться. Установка на волнообразное распределение количественных показателей нагрузки разной преимущественной направленности. На основе обобщения передового спортивного опыта было выявлено, что у большинства спортсменов объем нагрузки в месячных циклах колеблется от 4 до 13% от общего годового объема. В связи с этим за признак волнообразного увеличения нагрузки были приняты показатели в диапазоне от 4—5 до 13%.
Если 100% годовой объем нагрузки разделить на 11 месяцев, то 9,1% можно считать средним объемом нагрузки в месячном цикле подготовки. Нижняя граница, с которой начинается отсчет нагрузки, равная 4—5 г0 от годового объема, будет характеризовать малый объем, а верхняя граница, равная 13% от годового объема, — максимальный. Нагрузки в месячном цикле выше 13% можно считать нагрузками концентрированного увеличения. Предложенный Ю. Верхошанским для квалифицированных спортсменов принцип концентрации нагрузок (объем нагрузки увеличивается на 9% по Отношению к среднемесячной величине) для юных метателей неприемлем, и не только из-за малой его эффективности, но из-за опасности перегрузки систем организма и травматизации опорно-двигательного аппарата при применении длительных нагрузок силовой направленности. По данным наших исследований, длительные силовые нагрузки отрицательно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы юных метателей.
Артериальное давление спортсменов повышается до 130—150 мм ртутного столба и удерживается в течение всего периода применения концентрированных силовых нагрузок. Кроме того, подъем тяжестей большого веса сопровождается компрессионным воздействием на опорно-двигательный аппарат, и особенно на позвоночник, вызывающим деструктивные его изменения. После подъема предельного веса рост атлета уменьшается на 2—3 см вследствие компрессорного воздействия тяжести на опорно-двигательный аппарат, и особенно на позвоночник, восстановление роста происходит через 3—5 мин отдыха (А. Неадекватное применение больших нагрузок приводит к травматизации суставов, к сдавливанию межпозвоночных дисков, к задержке роста тела в длину (А. Кураченков, Р. Мотылянская, М. И еще немаловажный фактор, свидетельствующий не в пользу концентрированных силовых нагрузок.
Концентрированное распределение нагрузок приводит к адаптации организма юных спортсменов к повышенным нагрузкам. Разница в объеме тренировочных нагрузок при волнообразном и концентрированном распределении достигает значительных величин.
На примере метателей разница в силовой подготовке в одном занятии составляет 5—6 тонн, а в недельном цикле — 14—15 тонн. Преждевременный выход спортсменов на повышенные объемы тренировочных нагрузок нередко приводит к перенапряжению, перетренированности, травмам, что ведет к вынужденному уходу молодых спортсменов из спорта. Установка на опережающую направленность технической подготовки. Большие по объему тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование техники основного спортивного упражнения, должны выполняться в подготовительном периоде, а большие по объему нагрузки, направленные на развитие максимальной мышечной силы,— в конце подготовительного, начале соревновательного периодов. Тренировка с увеличивающимися весами отягощений как средство повышения силы и использование приобретенной силы в основном движении — разные компоненты спортивного совершенствования (С.
Сазонов, 1973). Для эффективного использования общей силы в структуре движения необходима специфическая нейромышечная координация. Чем выше степень специфичности, тем быстрее произойдет утилизация добавочной силы в основном движении. Вот почему подготовительный период необходимо посвящать работе над совершенствованием техники движений. Такое распределение позволяет лучше реализовать принцип постоянного развития силовых качеств в технике движений. На этом основано положение о необходимости улучшения личных достижений в одном из силовых упражнений на этапе подготовки к ответственным соревнованиям (О. Григалка, 1974; Л.
Иванова, 1977). Опыт зарубежных спортсменов Э. Фейербаха, М. Бруха показывает, что когда большая тренировочная нагрузка силовой направленности совмещается с большим количеством летних соревнований (35—40), то спортсмены высокой квалификации могут достаточно длительно демонстрировать свое мастерство. Ивановой (1977), советские спортсмены за сезон, как правило, имеют 18—22 старта. Относительно невысокие объемы соревновательной и тренировочной нагрузки в летний период неизменно приводят к снижению темпов развития спортивной формы и нивелированию значения работы, проделанной в подготовительном периоде.
Эволюция методики подготовки в зимний период в настоящее время продолжается в сторону увеличения объемов нагрузки технического характера. Методические принципы распределения тренировочных нагрузок были апробированы в экспериментальных исследованиях. Педагогический эксперимент проводился на двух группах спортсменов-метателей I и 11 разрядов, в первой из которых тренировочные нагрузки распределялись традиционно, т. В подготовительном периоде преимущественное внимание уделялось развитию мышечной силы, в соревновательном — совершенствованию техники движений, а во второй, наоборот, — в подготовительном периоде преимущественное внимание уделялось совершенствованию техники движений, в соревновательном — развитию мышечной силы.
В первой группе к началу соревновательного периода достигнутый уровень максимальных силовых качеств начал снижаться, т. К тому времени, когда спортсмены начали входить в состояние спортивной формы в основном соревновательном упражнении. Во второй группе, наоборот, максимальные значения показателей силовой, скоростно-силовой и технической подготовленности были достигнуты в соревновательном периоде. На основе экспериментальных исследований и теоретических данных была построена рациональная структура тренировочных нагрузок и динамика физической подготовленности юных метателей при выполнении I спортивного разряда (рис. 1 и 2, таблица).
Характер и величина нагрузки в месячных циклах отражают смысловую направленность тренировочного процесса. В нашем варианте характерно «скоростное» начало тренировочного года. С ноября по январь объем спринтерского бега удерживается на уровне максимальных показателей.
В этот же период достигает предельных и околопредельных величин объем специальной работы с облегченными снарядами. На рисунке также четко видна опережающая направленность в подготовительном периоде средств технической, а в соревновательном периоде — средств силовой подготовки.
В практике подготовки метателей традиционно применяется иной вариант: почти весь подготовительный период спортсмены занимаются силовой подготовкой, а в соревновательном периоде — технической. В нашем варианте силовая нагрузка почти до конца подготовительного периода носит умеренный характер, т.
Легкая Атлетика Удмуртии
Применяются средние веса отягощений. Силовая нагрузка является необходимым фоном, на котором выполняются значительные объемы нагрузок, направленные на совершенствование техники метаний. На графиках приведены средние данные, характеризующие тенденции в динамике силовых и скоростно-силовых качеств спортсменов в условиях тренировки. Увеличение объема тренировочных нагрузок приводит к некоторому снижению уровня физической подготовленности, а затем происходит интенсивное восстановление и сверхвосстановление.
Более всего подвержены изменению под влиянием повышенных нагрузок скоростно-силовые качества и быстрота движений. Физическая подготовленность юных спортсменов через 2—2,5 месяца восстанавливается до лучших показателей предыдущего года, и к моменту весенних соревнований спортсмен выходит на новый уровень физической подготовленности. В течение годичного цикла прирост результатов в контрольных упражнениях скоростно-силового характера колеблется в пределах от 8 до 10%, в силовых — от 12 до 16%, а в быстроте движений — от 4 до 5—6% по отношению к лучшим результатам предыдущего года. Таким образом, разработанная нами структура распределения тренировочных нагрузок и средств подготовки юных метателей в годичном цикле способствует не только удержанию достигнутого уровня физических качеств в соревновательном периоде, но и создает условия для дальнейшего их прироста, что выражается в стабильности результатов в летнем соревновательном периоде. HTML Text BB Code Статья из раздела «Тренировка» и категории «Легкая атлетика»: Тренировочные нагрузки юных метателей на сайте www.cnopm.ru Статья «Тренировочные нагрузки юных метателей» из раздела «Легкая атлетика» и категории «Тренировка»: Статья из раздела «Тренировка» и категории «Легкая атлетика»: url=нагрузки юных метателей/url на сайте www.cnopm.ru.
МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Свердловской области «Нижнетагильский горно-металлургический колледж имени Е.А. Черепановых» РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по секции «Легкая атлетика» для всех специальностей Нижний Тагил 2015. Программа составлена в соответствии с законом РФ «Об образовании», типового положения об образовательном учреждении дополнительного образования детей, нормативных документов Министерства образования РФ и государственного Комитета по физической культуре и спорту. Согласовано: Руководитель физического воспитания О.Н. Долгорукова «» 20 г.
Источник: Внутренние данные 3M ESPE Удобное и легкое введение благодаря смешивающим насадкам Отличная цветостабильность обеспечивает естественную эстетику Пациенты удовлетворены высоким качеством цветостабильности цемента RelyX® U200. 
Утверждено: Зам. Директора по УВР О.С. Ширейко «» 20 г. Тренер - преподаватель: Долгорукова Оксана Николаевна Содержание: 1.Пояснительная записка стр. 4 2.Учебно-тематический план стр. Содержание программы стр.
Литература стр.18 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Никогда за всю историю общества движение не было столь необходимым человеку, как в наши дни. Исключительный интерес к этой проблеме определяется в первую очередь, тем, что возможности человеческого организмы огромны, а реализовать их не всегда удается.
И наиболее доступным средством увеличения потенциала здоровья, как считают ученые, является именно занятия легкой атлетикой. Основой легкоатлетических упражнений являются естественные и жизненно важные движения человека: ходьба, бег, прыжки, метания. Программа «Легкая атлетика- гармония здоровья и красоты» физкультурно-спортивной направленности, составлена на основании типовой программы спортивной подготовки для детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства, программы детско-юношеского клуба физической подготовки В.А.Иванова, В.Л. Высоцкого, Т.И.
Терешкиной, материалов учебника «Легкая атлетика» подготовленного кафедрой легкой атлетики ГДОИФКа имени П.Ф. Лесгафта, и с учетом методических рекомендациях А.А. Гужаловского «Основы теории и методики физической культуры». Цель программы - создание системы педагогической работы, направленной на всестороннее физическое развитие детей, укрепление их здоровья, повышение функциональных возможностей организма. Целостная система подготовки решает следующие основные задачи: 1. Формирование представлений о виде спорта - легкая атлетика, его возникновении, развитии и многообразии его видов.
Содействие разносторонней физической подготовке и укреплению здоровья учащихся; 3. Воспитание социальной активности учащихся, развития волевых и лидерских качеств, инициативы, дисциплинированности, чувства товарищества, взаимопомощи и трудолюбия; 4. Формирование представления об образе здоровой жизни, т.е. Необходимых двигательных умений и навыков, обогащение двигательного опыта за счет разнообразных упражнений; 5. Приобретение навыков и умений в организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, умение оценивать правильность выполнения своих движений; 6. Формирование представлений о личной гигиене и общественной гигиене; самоконтроль, 7. Формирование стойкой привычки к систематическим занятиям.
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН Разделы программы Год обучения 1.Общая физическая подготовка 100 2.Специальная физическая подготовка 90 3.Теоритическая подготовка 40 4.Технико- тактическая подготовка 90 5.Контрольно-переводные испытания 40 Итого: 360 СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Общефизическая подготовка. ОФП - процесс совершенствования физических качеств (силы, выносливости, гибкости, ловкости и быстроты), направленный на всестороннее физическое развитие студента. Специальная физическая подготовка СФП - совершенствование и дальнейшее развитие физических качеств, двигательных навыков и функциональных возможностей организма, направленных на рост спортивных достижений в избранном виде. Специально-физические упражнения делятся на две большие группы: -Упражнения, развивающие специальные физические качества (быстроту, силу, выносливость, ловкость и гибкость) -Подводящие упражнения, способствующие обучению техники и развитию технического мастерства (скоростно-силовые качества, специальная выносливость, специальная сила) Технико-тактическая подготовка - Процесс обучения, приобретения и совершенствования учащимися основ техники действий, выполняемых в соревнованиях или служащих средствами тренировки. Совершенствование избранных вариантов спортивной техники. Подвижные игры Игровой метод это процесс приобретения: активности и самостоятельности учащимися, коллективности действий и непрерывно изменяющиеся условия деятельности. Темы теоретической подготовки раздела Выносливость: 1.Что такое выносливость?
Инструкция по ремонту двигателя дойц. Способы развития выносливости. Значение выносливости для развития двигательных качеств.
Гибкость: 1.Что такое гибкость? 2.Способы развития гибкости. Значение гибкости для профилактики травматизма.
Сила: 1.Что такое сила? Способы развития силы. Значение силовой подготовки для физического развития.
Ловкость: 1.Что такое ловкость? 2.Ловкость, как сложное комплексное качество. Развитие ловкости как основное средство координационной способности. Что такое быстрота? 2.Воспитание и проявление быстроты. Значение быстроты для развития двигательных качеств.
Общефизическая подготовка направлена на общее развитие и укрепление организма, специальная - на развитие всех органов и систем применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики. Для общей физической подготовки используют в большей мере упражнения, оказывающие общее воздействие, а для специальной - строго направленные. С каждым годом обучения доля общефизической подготовки уменьшается, а специальной - увеличивается. Одной из главных задач как общей, так и специальной физической подготовки является развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Под общей физической подготовленностью понимают физическое состояние человека, которое приобретается в результате физической подготовки, и характеризуются высокой физической работоспособностью, хорошим развитием физических качеств, разносторонним двигательным опытом. ОФП способствует укреплению здоровья, совершенствованию работы всех органов и систем организма человека, развитию основных двигательных качеств (быстроты, выносливости, гибкости, силы, ловкости). Типичными средствами ОФП легкоатлета являются основная гимнастика, подвижные и спортивные игры, кроссы, упражнения с набивными мячами и другими предметами.
Выносливость - способность человека к длительному выполнению какого-либо вида деятельности без снижения его эффективности, иначе говоря, способность противостоять утомлению. В повседневной жизни хорошая выносливость помогает повысить работоспособность, избавиться от отдышки, легче преодолевать каждодневные нагрузки, повысить уровень обмена веществ. Основную нагрузку при развитии выносливости берет на себя сердце, а также система дыхания и работающие мышцы. Глубокое дыхание, являющееся неотъемлемой частью программы, обеспечивает мышцы кислородом, что повышает выносливость и снимает мышечную напряженность. Выносливость бывает общей и специальной. Общая выносливость характеризует способность человека к длительной динамичной работе при нагрузке на большие группы мышц (ходьба, бег, езда на велосипеде, передвижения на лыжах и др.). Специальная выносливость развивается при занятиях преимущественно одним видом мышечной деятельности, для достижения определенной задачи, например, научиться выполнять подтягивание на перекладине сериями по 10-15 раз за 3-4 подхода.
(силовая выносливость). Силовая выносливость позволяет противостоять утомлению при значительном мышечном напряжении. Например, выполнение приседаний на одной ноге, на двух ногах с дополнительным грузом на плечах, подтягивание в висе на перекладине с использованием отягощения (утяжеленный пояс). При наступлении утомления в работу вовлекаются дополнительные ресурсы организма, поэтому более высокий прирост силовых качеств происходит именно в это время.
Развитие всех видов выносливости имеет большое оздоровительное значение. Снижение показателей этого качества, свидетельствует о негативных изменений в организме: дискоординации в работе органов дыхания и кровообращения, снижении уровня деятельности систем энергетического метаболизма, ухудшении работоспособности, быстром наступлении утомления, появлении излишнего напряжения и т.д. Поэтому состояние здоровья человека находится в прямой зависимости от объема двигательной активности, содержание которой должны в значительной мере составлять различные циклические движения (например, переменный бег, командный эстафетный бег, бег на время на длинные дистанции и др.), которые отражены в заданиях на развитие выносливости по годам обучения (приложение №1) Гибкость-это способность свободно и непринужденно изменять форму тела и его отдельных частей. Упругая растягиваемость мышечных и соединительных тканей определяет уровень развития гибкости. Достаточная гибкость суставно-связочного аппарата, обусловленная строением суставов, эластичностью связок и мышц, позволяет сравнительно легко выполнять различные упражнения.
На Старт Легкая Атлетика
Измерителем гибкости является максимальная амплитуда движения. Регулярные тренировки гибкости уменьшают туго-подвижность мышц и делают все тело более расслабленным, обеспечивают более легкие и свободные движения, облегчают координацию, увеличивают подвижность суставов, диапазон движения в суставах, способствуют кровообращению, предотвращают такие повреждения, как растяжения мышц, сухожилий, связок, помогают лучше функционировать всему телу, существенно влияют на осанку.
Легкая Атлетика Википедия
Гибкость имеет большое значение в жизнедеятельности человека. Так, высокий уровень развития гибкости позволяет при потере равновесия избежать падения, найти более удобный способ передвижения, быстрее и лучше решать двигательную задачу в непредвиденной ситуации. Хорошая гибкость свидетельствует о состоянии мускулатуры, связок, сухожилий. Снижение показателей гибкости является одним из признаков ухудшения физического состояния. Систематические занятия по развитию гибкости позволят улучшить здоровье. Существенного прироста гибкости можно добиться лишь при систематических регулярных занятиях, выполняя серии специальных упражнений. При этом сложность должна постепенно и равномерно возрастать (наклоны вперед из положения стоя, наклоны вперед сидя с прямыми ногами, наклоны назад, различные прогибы в положении лежа на животе, наклоны назад из положения лежа на бедрах, выкрут назад прямых рук, взмахи ногой вперед, в сторону и назад, выпады вперед, назад и в сторону, шпагаты, сед в барьерном шаге и др.) отражена в заданиях на развитие гибкости по годам обучения.
Легкая Атлетика История
Под силой как физическим качеством, необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействие ему путем мышечных усилий. Воспитание силы в процессе занятий необходимо не только для преодоления внешнего сопротивления, но также и для придания ускорения массе тела и различных снарядов, например при передаче мяча, ударах и т.д. Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением, которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Упражнения с весом внешних предметов - штанги с набором разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д. 2.упражнения, отягощенные весом собственного веса-упражнения, в которых мышечного напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивания, отжимания и т.д.) 3.